简单易学，效果显著：道士冷谦的“养生十六宜”

[摘要]冷谦提出的“养生十六宜”，是一套养生锻炼方法。这套方法是在古代“修昆仑法五宜”的基础上，吸收“祛病延年十六句术”和《灵剑子引导子午记》中的部分内容形成的。

文/道诚

在金庸武侠小说《倚天屠龙记》中，冷谦与彭莹玉、说不得、张中、周颠，共同称为明教“五散人”。冷谦的性格特点，可以用“三个极”来说明。

第一是说话极简洁，从不肯多说半句废话。

第二是行事极冷静，当周颠几人因为误会与杨逍战作一团时，他一直冷眼旁观，并不盲目出手，当感觉必须要出手时又考虑周全巧妙解围，避免误伤人、徒增怨。

第三是为人极忠厚，当周颠随张无忌去冰火岛寻找谢逊时，不肯多说半个字的冷谦对周颠道：“小心，怪鱼，吃你！”周颠握着他的手，心中十分感动。五散人情若兄弟，今天冷谦破例说了六个字，的确是担心众兄弟被大海里的怪鱼吃了。

养生是现代人十分重视的问题（资料图）

这里的冷谦虽然是小说人物，但在历史上确实有原型，金庸先生应该是根据此原型而塑造的小说人物。

历史上原型的真实姓名就叫冷谦，字启敬，别号龙阳子，是元末明初道士。冷谦多才多艺，精音乐、书画、养生，而且通天文、地理、律历等。

相传其活了一百五十岁，虽然无法具体考证其到底活了多大年纪，但是多项资料显示，他是一个非常长寿之人，他最大的贡献和成就在于养生保健方面。

他提出的“养生十六宜”，是一套养生锻炼方法。这套方法是在古代“修昆仑法五宜”的基础上，吸收“祛病延年十六句术”和《灵剑子引导子午记》中的部分内容形成的。该法简单易学，效果显著，非常适合养生。

养生十六宜：面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，耳宜常凝，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常护，囊宜常裹，言语常简默，皮肤宜常干沐。

面宜多擦。将两手搓热，像洗脸一样，擦面十余次，至面部感觉微微发热为止。经常擦面，可让面部红润光泽。面部血管神经丰富，且人的内脏皆开窍于面部，经常搓擦，不仅可以起到活血、消除疲劳的作用，而且其效果相当于经常按摩内脏。

发宜多梳（资料图）

发宜多梳。用双手十指伸入头发间，如梳头样，从前到后来回重复按搓头部，是一种头部按摩。头部是人体阳经聚会的地方，经常梳头，可以刺激头部经络，起到流通气血，消除疲劳，清醒头脑的作用。

目宜常运。闭目，以眼球自左向右旋转数次，再从右自到左数次，闭目休息一会儿，再忽然睁开。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清肝。

耳宜常凝。以两手掩耳，低头、仰头几次，头脑清静，去除杂念，可除头旋之疾。

齿宜常叩。清晨睡醒之时，叩齿几十次，可使牙齿坚固。

口宜常闭。经常闭口调息。舌舔上腭，呼吸均匀和缓，即可使人体气机通畅，津液自生。

津宜常咽。平时口中有津液，应随时咽下。可健脾胃，助消化，起到滋阴益气的作用。

气宜常提。随鼻中吸气，轻轻作提肛动作，稍停，即缓缓呼气。久做，可健身防病。

心宜常静。心静则气血平和，经常保持清静，排除杂念，常如此可调气养神。

神宜常存。保持神志安宁，心情舒畅，不过度思虑，无烦恼忧怨，可以少生七情之患，使身体健康。

背宜常暖。保持背部温暖，可以预防感冒，固肾强腰。背部为肾脉之所居，足太阳膀胱之所舍，人感受风寒，多从背部起始。

保持心情舒畅（资料图）

腹宜常摩。食后用手摩腹，可助消化，治疗腹胀、便秘。

胸宜常护。经常用手摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。

囊宜常裹。以两手紧兜外肾，闭口调息，可养肾气，固肾强腰。

言语常简默。多言耗气，缄默则养气，故言不宜过多。

按时休息，保持身心健康（资料图）

皮肤宜常干沐。两手搓热，常搓摩周身皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而有弹性。

难能可贵的是，冷谦摒弃了道家养生理论中的神秘色彩，以非常精炼、明白的语言，来描述道家养生法，对道医养生做出了自己的贡献。而且其法简单易行，在日常工作、生活中随时可以练习。

后世的清朝皇帝乾隆非常重视的“十常四勿”，其中绝大部分的注意事项就是冷谦“养生十六宜”的内容。

十常：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。四勿：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。从寿命上看，乾隆也活了89岁。

在明清时代的科技水平和生活条件下，冷谦、乾隆能享此高寿，除了他们自己的身体素质和起居饮食之外，可以说，与他们重视这些保健养生方法是分不开的。

（编辑：见石）

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