丹田呼吸法

　　瑜伽功法，丹田呼吸能使粗糙的神经系统变得更加平和，心灵也因此变得平静和满足。

　　

　　睡前练习，能够平静心绪、安抚神经，促进深度的睡眠；初醒未起身之时即刻练习，帮助你平静振作地开始新的一天；需要平静和补充精力时，随时可以做这个练习；可练习几分钟到20分钟，甚至更长。

　　

　　做法：两脚分开，稍比肩宽，稍弯两膝；手贴在肚脐下两到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要轻柔而不费力气；想做多久都可以。

　　

　　功效

　　

　　协调体内各器官的功能；

　　

　　增进具有疗愈功效的气在体内的流通；

　　

　　舒缓神经；

　　

　　放松心灵。

　　

　　6气沉丹田

　　

　　丹田在脐下三寸，气沉丹田，就是要求练拳时尽量保持自然，不要有意识地强行向下压气。因为先天之气宜稳，后天之气宜顺。后天之气宜顺就是指的呼吸要顺其自然。腹稳，呼吸自然就顺，下盘就能稳固。气沉丹田的炼精化气，是积累内气，以成内劲功夫。然后炼气化神，以使内劲具备神以知来，智以藏往的功能。这样，内气、外形匹配合一，可有柔化刚发，以柔用刚的技术方法，实施于较技攻防中。

　　

　　7撞丹田

　　

　　道家养生功。

　　

　　对丹田的具体位置，自古说法不一，通常分为上丹田两眉间，中丹田两乳间膻中穴，下丹田脐下1寸三分。今天要撞的就是这个下丹田。咱们要撞的不是一个点，而是一个面，位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方。

　　

　　找个如水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞效果最好，两腿略分开，站在树前，肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞树就可以了。

　　

　　动作要点：开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，（以防皮带或纽扣硌到皮肉），撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。请先感受一下撞丹田时腹内脏腑的感觉，和心里的感觉，可以闭上眼睛仔细体会。呼吸自然而悠闲。说是撞，其实那是以后的事，开始练习应该叫做靠更为准确。每天撞个几分钟，慢慢的，您多半会撞上瘾呢！

　　

　　这个功法，可以说适合于每个想要身体强壮的人，丹田是人体的发力点。如果您觉得心有余而力不足、如果您觉得有劲使不出、如果您觉得心神不定，魂不守舍、如果您觉得体力透支，难以积蓄，都可以从撞丹田中找到解决之法。

　　

　　撞丹田将帮您找到人体的能量库，使您真切的感受到什么是人体的内力。很多人打坐难以入静，撞丹田却可让您达到身心合一的境界。

　　

　　撞丹田会使您的内力增长很快，一段时间后，您就可以从靠自然转成较为有力的撞了。这时，您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多，取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉，这种肌肉没有突显的棱角，与健美运动员的完全不同。但比后者的远为结实。

　　

　　如果，有年轻的朋友，想练成钢肚，这种方法，就是最安全有效的捷径，若每天坚持，大概三年时间，当你气运丹田的时候，差不多就可以类似汽车轮胎那样强健了。

　　

　　呼吸精气，锻炼丹田

　　

　　关键在于做到气沉丹田就是吸气的时候小腹肾区有纳气的感觉。怎么做到这一点呢？练气功必须循序渐进，不然便有走火入魔的危险。第一步：意守心下绛宫(即中丹田），积敛宗气；第二步：顺式呼吸。要注意的是顺式呼吸和逆式呼吸是有差别的：顺式呼吸是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；逆式呼吸，却是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。一定不要弄错。顺式呼吸是一种深度的腹式呼吸，能把中丹田的元气引导到下丹田之中，储存到人体的奇经八脉，从而提升人体的种种机能。

　　

　　撞丹田的禁忌：

　　

　　l 孕妇及腹部有过较大手术的病人。

　　

　　l 急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点。

　　

　　l 撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。

　　

　　练此功要顺其自然，不可急功近利，与推腹法同练，效果更佳。有些朋友肚子赘肉较多，用推腹法根本没啥感觉，一撞丹田便发现敏感点了。这时再用推腹法，事半功倍。

　　

　　歌唱方面

　　

　　丹田训练在歌唱方面的功用，可归纳为下列几方面：

　　

　　一.更宽广的音域

　　

　　二.可调控的音量

　　

　　三.清晰的咬字

　　

　　四.丰富的声音表技巧

　　

　　五.持续的耐久力

　　

　　六.长久不衰的嗓音

　　

　　唱歌练习

　　

　　1、身体放松，呼吸调匀。

　　

　　2、压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气。

　　

　　3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

　　

　　4、用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖，此时手应被推起。

　　

　　注意事项：

　　

　　&在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气，我们的目的是要将气吐光，所以千万不能吸气，直到第4步才能大吸一口气，而且会有活过来的感觉。

　　

　　&将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。吸气时胸部尽量不要扩张，这就要靠你的意志来控制了。

　　

　　&有的人前腹部会很快的扩张，但就吸不下去了，因此要特别控制前腹不要让它凸起，尽量放低横隔膜，让空气下到肺尖。

　　

　　8锻炼方法

　　

　　抱丹田

　　

　　早晨（寅时最好）选一空气清新，有松柏树丛之处，自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂肘，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。随意呼吸，莫令耳闻。这样站立一段时间后，再做下一动作。

　　

　　转丹田

　　

　　立正站立，开左脚向左与肩同宽，意守丹田，然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。是为转丹田。

　　

　　晃丹田

　　

　　立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。但要意守丹田，以丹田为圆中心。先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。当身体转向右边时呼气，呼气时舌抵下腭。但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。

　　

　　搓丹田

　　

　　取一木凳，随意坐下，右脚落地，脚心斜向前方，左腿压在右腿上。左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向下，两掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。然后右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸气，气贯丹田，如此36下。再换成左脚落地，脚心斜向前方，右腿压在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上。左掌心向下，两掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。然后左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸气，气贯丹田，也36下。

　　

　　揉丹田

　　

　　如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁。以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯（搭鹊桥），呼气舌抵下腭。约36下。

　　

　　击丹田

　　

　　如前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方半步，两臂鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅，舌顶上腭吸气。然后左脚后收，与右足井齐，两掌变拳一齐向丹田两边猛击，舌抵下胯呼气。计36下。

　　

　　折丹田

　　

　　轻步站开始，上左步，左手掌向右腮护去。再上右步，右掌向左腮旁护去。然后两掌交叉一齐向前扑去，扑时叩首，为以首叩碑呼气；起时吸气。这样腹部会得到压迫的锻炼，丹田也会充实起来。

　　

　　喷丹田

　　

　　两脚立正，并脚而立，两手掌从左右胯旁，手心向上，升到胸前交叉，两手心均向上，右手放在左手上，吸气。然后一齐向前猛然推去，为婴儿击食，推出时喊喝，呼气，一共36下。

　　

　　提丹田

　　

　　立正站立，右手领左手，高举在头部，右手心向左，左手掌附在右掌根处，两脚尖掂起，向空中吸气。然后两手就像大有把柄被握住一样，用力一齐向下拽，两肘打坠劲，坠到两手落到胸前，呼气。这样子起吸气，下坠呼气，计36下。通过强行呼吸，丹田气足，内气鼓荡，能达到内壮的目的，只有内壮才能力源丰富，劲力浑圆，用之不尽。

　　

　　丹田，原是道教修炼内丹中的精气神时用的术语，有上中下三丹田：上丹田为督脉印堂之处，又称泥丸宫；中丹田为胸中膻中穴处，为宗气之所聚；下丹田为任脉关元穴，脐下三寸之处，为藏精之所。丹田已被各门各派气功或运气方法（如唱歌及说话用丹田气，可减小声带受损机会），广为引用。上丹田为性根，下丹田为命蒂。性

　　

　　血液循环图

　　

　　血液循环图

　　

　　命交修，便可以打通大小周天，达到炼神还虚的境界。古人称精气神为三宝，视丹田为储藏精气神的地方，因此对丹田极为重视，有如性命之根本。

　　

　　丹田分上丹田、中丹田、下丹田，对于上，中，下丹田的位置有很多不同的说法，我们平常所说的丹田是下丹田 有一种说法是：上丹田指的是眉心的位置中丹田指的是心窝的那部分区域,而我们通常所说的下丹田的准确位置就是神厥穴，大体就是肚脐周围的部分,准确点说就是脐下一寸半。还有一种说法为:上丹田叫泥丸，在头顶百会穴，中丹田叫绛宫，在胸部膻中穴，下丹田在脐下小腹部相当大的一块体积，包括关元、气海，神阙、命门等穴位.还有一种对于下丹田的说法是在脐下三寸,小腹正中线，为任脉之关元穴。居 膀胱之后,直肠之前，有腹壁下动静脉,分布着第十一、十二肋间神经前皮枝，深部容

　　

　　关元，为小肠经之募穴；是三阴任脉之会。 对于丹田的详细问题你得慢慢查了

　　

　　位置

　　

　　所谓的丹田都处于人体的黄金分割线上。

　　

　　上丹田，从下巴算起，头部的长度乘以0.618的位置（两眉之间的印堂穴。）